Śniadanie: szklanka mleka (lub roślinnego odpowiednika mleka); kromka tostu z dżemem; kawałek owocu.
Przekąska: Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.
Obiad: 60 g ugotowanego ryżu, 2 gotowane na parze cukinie; 200 g grillowanej piersi z kurczaka, sałatka mieszana.
Podwieczorek: kawałek owocu.
Kolacja: 200 g gotowanego na parze łososia, gotowany na parze brokuł, ciastko ryżowe.
WTOREK’
Śniadanie: szklanka mleka lub herbaty z miodem, 3 pełnoziarniste ciasteczka, kawałek owocu.
Przekąska: świeże owoce.
Obiad: 200 g gotowanego na parze dorsza, 1 gotowany na parze ziemniak, sałatka mieszana, 1 ciastko ryżowe.
Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 50 g brązowego ryżu, jedno jajko na twardo, sałatka mieszana.
ŚRODA’
Śniadanie: Herbata z miodem lub szklanka mleka, pełnoziarniste musli i kawałek owocu.
Przekąska: jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.
Obiad: 150 g grillowanej piersi z indyka, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego oliwą i cytryną, ciastko ryżowe.
Przekąska: świeże owoce.
Kolacja: Minestrone warzywna, 50 g ricotty, ciastko ryżowe.
CZWARTEK’
Śniadanie: filiżanka herbaty z miodem lub szklanka mleka, kromka tostu z dżemem, kawałek owocu.
Przekąska: świeże owoce.
Lunch: 60 g ricotty, sałatka mieszana, 2 wafle ryżowe.
rę jelitową i dlatego jest szczególnie polecany osobom cierpiącym na choroby układu pokarmowego.
Ryż zawiera niewielkie ilości sodu, dlatego jest niezwykle pomocny dla osób z nadciśnieniem, a także dla tych, którzy codziennie zmagają się z zanieczyszczeniami skóry, takimi jak cellulit i zatrzymywanie wody.
Dzisiaj chcielibyśmy zaproponować zdrową i zbilansowaną dietę ryżową, która pomoże Ci schudnąć, ale przede wszystkim da Ci wskazówki, jak powinna wyglądać Twoja codzienna dieta, aby utrzymać idealną wagę i zapobiec przybieraniu na wadze po zakończeniu diety.
Tę dietę można stosować przez cały rok, ponieważ stanowi ona przykład zdrowej i zbilansowanej diety. Wystarczy naprzemiennie jeść makaron i ryż, ale bez przesady.
Dieta ryżowa
PONIEDZIAŁEK’
